요즘 시니어들의 건강한 생활을 위한 기본 조건으로 근육 건강에 대한 중요성이 대두되고 있다.
시니어들의 근육 건강은 정말 중요하다.
나이가 들면서 근육량이 자연스럽게 줄어드는데, 근육이 건강하면 일상생활을 더 독립적으로 유지할 수 있고, 낙상 위험도 줄어든다. 또한 근육이 튼튼하면 신진대사가 활발해지고, 에너지 수준을 유지하는 데 도움을 준다.
그래서 전반적인 건강과 삶의 질을 높이는 데 큰 역할을 한다.
여러 의학 저널에서는 근감소증(사르코페니아)이 시니어들에게 흔하며, 이것이 장애나 낙상의 위험을 높인다고 지적한다.
그리고 이런 근감소증을 예방하거나 늦추기 위해서는 꾸준한 신체 활 동 특히 저항 운동이 중요하다고 권고하고 있다.
이런 활동들은 근육량과 근력을 유지하는 데 도움을 주고, 결과적으로 전반적인 건강과 삶의 질을 향상 시킨다고 한다.
시니어들에게 특히 중요한 근육 부위는 하체 근육과 코어 근육이다. 하체 근육, 특히 허벅지와 종아리 근육은 걷기, 계단 오르기, 앉았다 일어나기 같은 기본적인 움직임에 핵심적이다.
이 근육들이 튼튼하면 균형을 잡기 쉽고, 낙상 위험을 줄일 수 있다
또한 코어 근육, 즉 복근과 허리 근육은 자세를 안정적으로 유지하고 허리 통증을 예방하는 데 도움이 돼. 코어가 강하면 일상생활의 다양 한 움직임을 더 안정적으로 할 수 있다.
이에 대한 좀 더 자세한 내용을 황재석 박사의 강의를 들어보라.
황재석 박사 _ 대구 계명대부속 동산병원 병원장을 엮임, 의대 내과학교수
